Hujšanje v trebuh: samostojno ali strokovno?

Hujšanje v trebuh ima cilj odvečne kilograme zmanjšati na določeno optimalno raven. Vsak si želi hujšanje v trebuh uporabit za uravnavanje telesne teže na raven normalne telesne mase. Normalna teža človeka je izražena na različne načine, zmanjšano telesno težo občuti vsak človek. Prisotna sta boljše počutje ter občutek večje zaloge energije. Poznamo tudi indeks telesne mase, ki je za hujšanje v trebuh lahko zelo dobra referenca. Indeks telesne izračunamo, ko telesno maso v kilogramih delimo z kvadratom telesne višine. Za mnoge je hujšanje v trebuh velik dosežek že ob dosegu indeksa zvečane telesne mase. Po zgoraj navedenem izračunu je to rezultat med petindvajset in trideset. Najbolj zavzeti pa željo hujšanje v trebuh pripeljati do indeksa normalne telesne mase. V tem primeru je rezultat med osemnajst in pol ter petindvajset. Obstajajo tudi razne druge meritve, ki so lahko samostojne ali strokovne. Samostojne meritve so tiste, pri katerih hujšanje v trebuh sami lahko spremljamo in nadziramo. Strokovne pa so meritve, ki jih lahko opravijo zgolj ustrezno usposobljene in z ustreznimi napravami opremljene strokovne osebe. Centralna zamaščenost je lahko samostojno nadzorovana, saj potrebujemo zgolj preprost šiviljski meter ali kakšno podobno alternativo. Izmeriti moramo zgolj obseg oziroma spremljati obseg skozi obdobje hujšanja. Osnovne napotke dobimo preko razne strokovne literature, lahko pa nam jih nudi tudi osebni zdravnik ali druga podobno strokovna oseba. Strokovne meritve so bolj kompleksne, saj zahtevajo bolj strokoven pristop in uporabo kompleksnih naprav. Prednost take meritve je v večjem številu pridobljenih rezultatov ob vnosu več dejavnikov. Človeško telo je edinstveno, razlikuje se po spolu, starosti, genetski zasnovi ter drugih genetskih značilnostih in drugih značilnosti. Takšne meritve so izrednega pomena za športnike in podobne osebe, zelo pa lahko koristijo tudi številnim drugim osebam. Hujšanje v trebuh lahko izvajamo in nadzorujemo samostojno, na voljo pa so tudi številni različni strokovni pristopi in meritve.

Zdravo hujšanje, pazimo na poškodbe

Zdravo hujšanje mora paziti na možne telesne poškodbe.

Pogosto je zdravo hujšanje prekinjeno dolgoletno obdobje mirovanja oziroma zmanjšane telesne aktivnosti. Prilagajanje na nove značilnosti je velikokrat dolgotrajno, ker je preprosto človeško telo tako ustvarjeno. Ko zdravo hujšanje postane dnevni ali pogostejši ritual, se človeško telo nanj odzove. Pri večini ljudi se prilagaja postopoma ter različno, posebno ob daljšem mirovanju. Najprej se izboljšata in prilagodita srce in pljuča, vezi, sklepi, mišice in ostali deli pa kasneje. Problem lahko postane zdravo hujšanje tudi po krajši prekinitvi. Poznamo primere težav po krajši prekinitvi pred tem aktivnih rekreativcev. Prekinitev je lahko trajala mesec dni oziroma podobno krajše obdobje, pred tem pa je bila redno izvajana rekreacija. Ker se je po prekinitvi začelo zdravo hujšanje, so nastale razne bolečine. Pogoste so bolečine v sklepih ali razne druge bolečine. Najboljši nasvet za takšne težave so strokovnjaki, ki znajo na podlagi znanja in izkušenj svetovati. Strokovnjaki so lahko osebni zdravniki ali zdravniki specialisti za določena področja. Osebni zdravnik nas najbolje pozna, zato bo najbolje znal oceniti spremembe ter poiskati vzrok zanje. Specialisti so na drugi strani boljši poznavalci ožjega področja oziroma delov telesa oziroma njegove funkcije, ki nam povzroča težave. Iz izkušenj ve, da je zdravo hujšanje pred tem povzročalo težave tudi številnim drugim osebam. Vzroki in izhodišča so lahko podobna ali celo enaka, zato bo lahko na osnovi tega dal dobro oceno ter predlagal dobre rešitve za odpravo težav. Vzrokov za bolečine in druge poškodbe je več, velikokrat gre za razmeroma majhne težave in enostavne rešitve. Pogosto se zdravo hujšanje izvaja napačno, kar pomeni prevelike obremenitve glede na stanje. Marsikdo se po obilju novoletnih in božičnih praznikov poda na tek z polnim izkoriščanjem zmogljivosti. Ker sklepi, vezi, mišice in drugi deli telesa temu niso kost, nastanejo razne bolečine, poškodbe in podobne negativne posledice.

Zdravo hujšanje mora upoštevati posebnosti človeka.

Več